葉酸を確実に摂る方法
妊娠の準備は進んでいますか？
清涼飲料水を飲みながら、
お菓子を食べて、肝心の食事を抜いたり、
お酒を飲んだ帰りに油ギトギトの
豚骨ラーメンを食べて寝るという生活とは
サヨナラしていますか？（笑）
これは、確かに楽しいです。
私も、よくお世話になりました（＾＾）
でも、妊活を始めた現在のあなたは、
妊娠し、元気な赤ちゃんを産むための
体質改善に取り組んでいることでしょう。
日々の食生活があなたの体を作っています。
元気な赤ちゃんを授かるための準備を
おこたりなくしておきましょう。
妊活中に食べたほうがよいものというより、
食べなければいけないものの代表である、
「葉酸」のお話です。
あなたは、葉酸の重要性について、
十分に理解されていることと思います。
しかし、そうではない方のために、
もう一度、葉酸の重要性について、
おさらいをしてみましょう。
葉酸は造血ビタミンとも
言われています。
また、着床したとしても受精卵が
順調に成長しなければ、
障害などを持った子どもが
生まれるリスクも高くなります。
葉酸をたっぷり摂ることにより、
受精したあと着床しやすくなり、
着床後の受精卵の成長に
大きな効果を発揮します。
これは、妊活中でなくとも、
人の体には欠かせない
栄養素なのですが、
妊婦さんは、特に多くの葉酸を
必要とするのです。
葉酸の効果は、
・妊娠しやすい体を作る。
・妊娠後も赤ちゃんがお腹の中で、
順調に育つための良い環境を作る。
この二点です。
妊活中にかかせない栄養素として、
葉酸は、とても大切なものです。
食べ物から摂らなければいけません。
成人の一日の葉酸の必要量は、
５０～１００μg
そのうち、体に貯めておく事ができる量は、
５～１０mｇ
なので、もし、あなたが、妊活を始める前に、
ダイエットや食事制限などをしていた場合、
数ヶ月で葉酸欠乏症となっている可能性があります。
そうすると、一日の必要量は数倍に増え、
更に、欠乏症を生じやすい体質になってしまいます。
妊娠を願い、体質改善をする取り組みとして、
まず第一に、葉酸欠乏症を改善しましょう。
そのためには、結論から申し上げると、
「葉酸」は、
サプリメントから摂取するのが、
一番確実で、おすすめの方法です。
少し、お金がかかりますが・・
その理由をお話しますね。
葉酸は新鮮な緑黄色野菜や果物、
レバー、乳製品などに多く含まれます。
ところが葉酸は熱に弱く、加熱すると
壊れてしまう性質を持っています。
食品の持つ栄養素を壊さないように、
調理をするのは、なかなか難しいです。
また、スーパーなどで売られている、
レタス、トマトなどの野菜について、
私は疑問を持っています。
これから書く文章は、
スーパーや食品業界からお叱りを
受けるかもしれませんが、
あえて、申し上げさせていただきます。
以前、トマト農家を営んでいる方に、
お話を聞いたことがあります。
その農家のお子さんが大学生になり、
都会で暮らし始めた当初、
スーパーで売っているトマトを
食べられなかったそうです。
トマト農家の毎日の食卓には、
必ずトマトが出ています。
お子さんが小さい頃から、
いつも食べてきたトマトは、
農協に出せない熟れ過ぎた
トマトなのだそうです。
ここでいう熟れ過ぎたというのは、
部分的に赤い色が出ただけのものです。
ところが、熟れ過ぎトマトは、
農協では買ってくれません。
では、農協が引き取ってくれるトマトとは、
どんなトマトなのでしょう？
農協に出すトマトは、緑色をしているのです。
農家の方は、緑色のトマトを手でゴシゴシと
しごいてから、箱につめるのですが、
手が、トマトの粉で、緑色になるそうです。
箱につめて農協に出す時点では、
食べてもあまり美味しくないそうです。
スーパーで売られているトマトは、
赤いですよね？
そうです。
さまざまな流通過程を経るうちに
トマトは、赤くなっていくのです。
ここで私の疑問です。
はたして、このトマトにどれほどの
トマトとしての栄養があるのでしょうか？
このトマトを食べる意味はあるのでしょうか？
畑で土の養分を十分に吸収し、
完熟したトマトでなければ、
トマト本来の栄養があるとは思えません。
トマトを例にとって、お話をしましたが、
トマトに含まれるリコピンという成分が、
あの赤い色を作っているのです。
トマトが持つ本来の栄養素を損ない、
青いうちに出荷する理由は、
完熟してやわらかくなったトマトは、
痛みやすく、輸送しずらい。
店頭に並べても日持ちがしない。
など色々な事情があるのでしょう。
ビジネスとしては、最良の方法です。
現在の日本における食品流通の現状は、
肉や魚はともかくとして、野菜に関しては
大きな矛盾点が山済みです。
そのほかの野菜についてはどうでしょうか？
スーパーやコンビニなどで売っている
袋入りカット野菜や冷凍野菜は、
きざむ手間が省けるので人気があります。
しかし、生野菜との大きな違いは、
洗浄、加熱、食中毒予防などの
加工処理がほどこしてあることです。
野菜の中に含まれている栄養は、
ビタミンC・ビタミンB群・カリウムなどです。
これらは、水に溶けやすく熱に弱いので、
加工する過程で栄養が減ってしまいます。
それぞれの野菜が持つ栄養を十分にとるには、
とれたての旬の状態で、新鮮なうちに
食べることにつきると思うのです。
忙しい日常生活の中で、
野菜不足を補うためだけならば、
これらを食べるのもアリです。
しかし、あなたは、妊活中です。
正しい食材を正しい方法で食べて、
葉酸をたっぷりと体に取り入れなくては
ならないハズです。
葉酸をたくさん摂るつもりで、
せっかく野菜をたくさん食べているのに、
その野菜に、肝心な葉酸が
十分に含まれていないのだとしたら
ぞっとしませんか？
野菜は食べれば食べるほど、
食物繊維は摂ることができます。
目に見える結果がそこにあります。
でも、葉酸ってどんな味がしますか？
わかりませんよねえ（苦笑）
また、今のあなたの体が、
葉酸で満たされているかどうか、
判定する方法もありません。
野菜の鮮度を見分ける方法は
あるのですが、
栄養が減ってしまった野菜を
見分ける方法はありません。
葉酸測定器などという機械でもあれば
いいのですが・・（笑）
妊娠を待つ身、あるいは妊娠した身にとり、
葉酸は、大切な栄養素なのだから、
積極的に食べようとする
あなたの懸命な努力は報われてほしいです。
しかし、現在の食品事情は、
「この食品には、この栄養が含まれています」
という種類分けがなされているにすぎず、
実際に、手に取った食材に、
その栄養素がどれだけ含まれているかどうか、
外見では、わかりません。
これが、あなたの妊活に良いはずがありません。
では、どうするのか？
どうすれば間違いなく葉酸を
摂ることができるのでしょうか？
最近では産地直送野菜や、
無農薬、有機栽培の野菜など、
少し高くても良い野菜を食べようという
健康志向がブームです。
これらの野菜を取り寄せて食べるのは、
おすすめの方法です。
また、もう一つのおすすめは、
葉酸をたっぷりと体に取り入れるためには、
「葉酸がたっぷり摂れますよ」と
ハッキリと謳っている健康食品としての
サプリメントを飲むことです。
実は、これが一番効果的で、
ハズレのない確実な方法だと思うのです。
ただし、ここで大事な注意事項があります。
葉酸は、食べ物から摂るときと、
サプリメントから摂るときでは、
違いがあるのです。
食べ物から葉酸を大量に摂った場合は、
余分な葉酸は、おしっこといっしょに
体外に排泄されるのですが、
サプリメントでたくさん摂りすぎたときは、
副作用のリスクがあるのです。
食事以外にサプリメントでとる場合、
400μgを目安にしています。
一日に食事とサプリメントでとる
葉酸の合計が
1000μgを超えないように注意が必要です。
食べものから摂るよりも
体に吸収されやすいので、
1日の飲む量を守ることが大切です。
でも、あまり不安になる必要はありません。
飲む量さえ守っていれば、
サプリメントのほうが、
確実にあなたの体に
葉酸を届けてくれます。
先に述べたように、
葉酸を食べものから摂ろうとしても、
その食品に充分な葉酸が含まれているかどうか
わかりませんから・・
以上の理由で、
食事だけでは不足しがちな葉酸は、
サプリメントで補うのが、
一番効果的、かつ確実な方法だと
思うわけです。
さまざまな葉酸サプリの中でも、
下記のサプリが一番人気、効果とも
すぐれているようです。
↓ ↓ ↓
また、このサプリメントには、
他にはない特徴があります。
その特徴とは、
ピニトールを摂ることができる
サプリメントということです。
ピニトールをご存知ですか？
ピニトールとは、ビタミンBの一種です。
不妊の原因の1つである
効果があるということが
実証されています。
日本では、まだ馴染みがないですが、
ヨーロッパでは、
不妊に効果があることから、
大変注目されています。
それは、ピニトールに含まれている成分が
血糖値を下げてくれる働きがあるからです。
PCOの特徴の一つに
排卵が遅いということが挙げられます。
また、正常の人に比べて男性ホルモンが
多いことがあります。
原因は、脳から出ている黄体ホルモンと、
インスリンのホルモンが多く分泌される傾向が
あることです。
そこで、ピニトールを摂ることにより、
男性ホルモンを正常に戻し、
ホルモンバランスを安定させることで、
PCOを改善するということが
わかっています。
このピニトールを食事から摂るのであれば、
下記の食品が効果があります。
・大豆製品
大豆製品にピニトールは多く含まれています。
大豆と豆乳がオススメです。しかし、
納豆にはピニトールは含まれていないのです。
ツブリナやソルトリーフと呼ばれます。
一番含まれています。
しかし、手に入れるのが少し難しいです。
これも、やはりサプリメントから摂るのが、
一番効果的、かつ確実だといわれています。
ただし、ここでも注意が必要です。
持病があり、医師にかかっている場合は、
医師に相談してください。
ピニトールによる副作用は、
今のところ確認されていませんが、
ピニトールというビタミン自体が、
まだ日本では、浸透していないので
今後、副作用がでる可能性があります。
なので、一日の摂取量をキチンと守ることが
大切です。
妊活を始めた方、
また、なかなか妊娠しずらく、
なんとか妊娠しやすい体に改善したいと
願っている方に、なにか良い情報がないものかと
いろいろ調べてみて書きましたが、
この情報はお役に立ったでしょうか？
それでは、毎日の妊活を楽しんでください（＾＾）
そして、元気なかわいい赤ちゃんが生まれることを
強く願っています！
